週30~60分の筋トレで、早死にリスクが10~20%低下

週30~60分の筋トレで、早死にリスクが10~20%低下
1: 世の中ch 2022/03/20(日) 21:31:43.06 ID:4l8le1tW0● BE:788192358-2BP(10000)

2022/03/20 08:00
週30~60分の筋トレだけで、寿命が延び病気リスクも低下する
週30分から60分の筋力トレーニングを定期的に行うと、早死にするリスクが10%から20%低くなることが、英国スポーツ医学ジャーナル(British Journal of Sports Medicine)で発表されたシステマティックレビューとメタ解析で明らかになった。

今回の研究では、健康な成人(18歳以上)を対象にした前向きコホート研究がいくつか集められ、レビューとメタ解析がおこなわれた。

メタ解析を実施した研究チームのメンバーは、東北大学大学院医学系研究科の門間陽樹(もんま・はるき)講師のほか、早稲田大学スポーツ科学学術院の川上諒子講師と澤田亨(さわだ・すすむ)教授、九州大学大学院医学研究院の本田貴紀(ほんだ・たかのり)助教の各氏だ。

メタ解析の結果、週30分から60分の筋力強化トレーニングに取り組むと、あらゆる原因による死亡、心血管疾患、がん、糖尿病のリスクが10~17%低下することがわかった。

ただし、ここで言うがんは、すべての種類のがんを包括したものだ。大腸がん、腎臓がん、膀胱がん、すい臓がんなど、特定のがんとの関連性は見出されなかった。

筋トレによる効果は、週およそ60分で最大になると見られる。それ以上に増やしても、効果の増大は、相対的にそれほど大きくはならなかった。

効果がより高まったのは、週30分から60分の筋肉強化トレーニングに加えて、長さに関係なく有酸素運動を行った場合だ。これにより、早死にするリスクが40%、心臓病のリスクが46%、がんによる死亡リスクが28%低下した。

筋トレをすれば寿命が延びると言われたときに、それほどの驚きはないだろう。筋肉を鍛えることは、さまざまなかたちで心身にメリットをもたらす可能性がある。

https://forbesjapan.com/articles/detail/46395/1/1/1

引用元: https://hayabusa9.5ch.net/test/read.cgi/news/1647779503/

10: 世の中ch 2022/03/20(日) 21:37:50.02 ID:/Q0031R90
筋トレは寿命そのものよりも、生きてる間中、良い体型に見られる利点のが大きいな

少なくとも筋トレしてる人は、貧相な体型をしながら筋トレ否定するお前らより生物的に優れてる(´・ω・`)

18: 世の中ch 2022/03/20(日) 21:45:21.37 ID:bYXul+DM0
>>10
マジこれ
嘘かと思われるかも知れんが
やり方で骨格すら変わる
70: 世の中ch 2022/03/20(日) 23:23:12.56 ID:YIdN4S5V0
>>10
手首の太さが人差し指と親指の輪より細かったが、ジム行き始めてから付かなくなったわ
全体的に一回り大きくなると我ながらスタイルの良さに驚く
11: 世の中ch 2022/03/20(日) 21:38:20.60 ID:lWa/4nxm0
さっさと死にたいから運動しない
14: 世の中ch 2022/03/20(日) 21:41:45.19 ID:eLXps5vo0
筋肉は裏切らない
16: 世の中ch 2022/03/20(日) 21:43:23.93 ID:pCpJ7mw90
週30~60分も筋トレできるくらいキッチリした性格ならそりゃ長生きするだろ
週30~60分すら筋トレしなくても長生きできる方法をさっさと見つけて記事にしろや無能
19: 世の中ch 2022/03/20(日) 21:45:45.33 ID:jGarfZpu0
肩こり対策で腕立てだけしてるは
155: 世の中ch 2022/03/21(月) 18:17:41.07 ID:Lkd4zHvP0
>>19
胸筋鍛えるなら同じ量、背筋も鍛えた方が良いぞ
20: 世の中ch 2022/03/20(日) 21:46:31.18 ID:ITaak8030
ダンベルはあるけど、ベンチも買うべきだろか
25: 世の中ch 2022/03/20(日) 21:52:37.39 ID:PiE5RjYM0
>>20買ってもいいが、ベンチプレスは注意して。

挙げるときに、プレートの両端にプレートどめを付けないこと。
万が一、つぶされた場合、左右にシャフトを傾ければ、
プレートが脱落して、窒息死を回避できるから。

27: 世の中ch 2022/03/20(日) 21:54:10.54 ID:2LVbtY3B0
>>25
扱えるはずもない重量使う‪見栄張りじゃない限り大丈夫だよ
85: 世の中ch 2022/03/21(月) 00:47:32.69 ID:8mDHZyaM0
>>25
なるほどthx
事故は怖いね
YouTubeで筋トレ動画を見てると、ベンチで傾斜を作ってトレーニングする方法を紹介したりしてるけど
それで効果があるなら買ってもいいなと

23: 世の中ch 2022/03/20(日) 21:51:01.78 ID:1OyEhIAk0
そもそも老化ってのが大体筋肉の減少だもんな
24: 世の中ch 2022/03/20(日) 21:51:54.63 ID:jTUVcRVy0
1日でもゴロゴロしてると調子悪くなるのはなんで?
30: 世の中ch 2022/03/20(日) 21:55:34.97 ID:0DRvkYeY0
腕立て伏せしかやってないけど仲間に入れてくれる?
31: 世の中ch 2022/03/20(日) 21:57:46.01 ID:Fh8DPOTb0
30越えて腹が出てきた。やばい。
夕飯は寝る3時間前量少なめで腹筋鍛えればいいんか?
35: 世の中ch 2022/03/20(日) 22:00:47.14 ID:PiE5RjYM0
>>31腹筋よりも、ランニングが効果的。

34: 世の中ch 2022/03/20(日) 22:00:18.17 ID:xWQhUOEl0
プランクで上半身を
スクワットで下半身を
かかと上げでふくらはぎを
鍛えとけばそれなりに健康維持できるんじゃないの
後は毎日30分~1時間散歩もしたほうがいい
犬の散歩とかでいいと思う

37: 世の中ch 2022/03/20(日) 22:02:54.42 ID:CPY/g8Zs0
そんなに長生きしたくねー
44: 世の中ch 2022/03/20(日) 22:09:52.92 ID:8adVoJtq0
ホームジム作ったけど凄く快適
二度とジム行く必要ないな
47: 世の中ch 2022/03/20(日) 22:12:07.54 ID:X2oZR21A0
プランクとスクワットとレッグレイズとシーデッドローやってる

プランクは足伸ばすときつくて短時間なんだが膝つきで長い時間やってもいい?

48: 世の中ch 2022/03/20(日) 22:17:15.91 ID:/uj/JLu30
最近は1日60分一気にやるのと20分×3回に分けても効果は変わらないって論文見た
114: 世の中ch 2022/03/21(月) 12:28:52.58 ID:iGgUzflX0
>>48
筋肉的な効果であってメンタルストレス度外視じゃないかな
筋トレはメンタルコンディションも大事よ
50: 世の中ch 2022/03/20(日) 22:17:58.29 ID:a06sfwGr0
筋トレも適度にやれば体にいいんだが極めるとまた悪くなってくよな
ガチ勢は太ってから激しい減量で痩せるっての繰り返してあれ絶対体に悪いだろ
51: 世の中ch 2022/03/20(日) 22:19:25.50 ID:cRJAQLTJ0
ディップスとインクラインカールと腹筋ローラーだけで十分
53: 世の中ch 2022/03/20(日) 22:23:12.06 ID:X2oZR21A0
筋トレしてよかったなとおもうのは歩道橋が苦にならなくなったことだわ
あとタンパク質も足りてなかったみたいで
普通に肉たくさん食うようになって
髪の毛増えた
54: 世の中ch 2022/03/20(日) 22:23:15.20 ID:4H06pFni0
筋肉は裏切らないけど関節は裏切るからね
61: 世の中ch 2022/03/20(日) 22:40:09.11 ID:oBSO07Zx0
>>54
筋トレやるにも有酸素でジョグやるにも
準備運動というかストレッチ疎かにして怪我してるパターンよく聞く
58: 世の中ch 2022/03/20(日) 22:31:46.35 ID:Ao1zngie0
そんなことない
過度の運動は食事に負ける
運動より食事が大切
それは論文にも出てる
63: 世の中ch 2022/03/20(日) 22:43:39.14 ID:+4KRNdXE0
健康のためなら10分ぐらいでいいと思うよ
ウォーキングだって1万歩以上歩くと体に悪いようだし
72: 世の中ch 2022/03/20(日) 23:48:50.96 ID:vDHFtuZ30
腕立てやっても上腕しかキツくならないんだかこれでいいのか??
75: 世の中ch 2022/03/20(日) 23:51:51.16 ID:7qngINuj0
>>72
腕立てならプッシュアップバー使うのをお勧めする
深く沈めるから負荷が強い
胸筋にもくる
90: 世の中ch 2022/03/21(月) 06:10:30.27 ID:7VbSyJAW0
>>72

両腕間の幅が狭いのが原因。
大胸筋に効かせるのであれば、幅を広く構える。

76: 世の中ch 2022/03/20(日) 23:54:19.87 ID:ohY+10d80
週30分て一日4分じゃんか
ウォームアップで終わっちゃうぞ
79: 世の中ch 2022/03/21(月) 00:00:59.54 ID:+yh7RkM60
これって運動不足がアカンって話じゃねえの?
84: 世の中ch 2022/03/21(月) 00:39:51.39 ID:73B8WPOX0
有酸素やるだけ無駄
筋トレと食事管理だけで痩せられる
痩せきったら筋肉の為に太って痩せてを繰り返す
永遠に続く筋トレゲーム
108: 世の中ch 2022/03/21(月) 11:52:37.00 ID:d8imGD9y0
定期的に筋トレを行う人は普通の人より健康に気を使ってるって事かもしれん
151: 世の中ch 2022/03/21(月) 16:49:56.16 ID:3Lpue/Mx0
ジョギングは何年もしてるけど
腕立てとか二日と続いたことがない
152: 世の中ch 2022/03/21(月) 18:04:17.31 ID:60xV7uvg0
そんなに長生きしたいかねえ
154: 世の中ch 2022/03/21(月) 18:14:34.83 ID:pUV8SZOY0
>>152
長生きできるかは人によるが、健康寿命は確実に延びる
重病で苦しみながら生きるよりずっといいだろ

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